Vida saludable para prevenir el cáncer

Ayer 4 de febrero celebrábamos el Día Mundial del Cáncer, una enfermedad que aunque cada vez está más controlada sigue siendo la segunda causa de muerte en el mundo, siendo la principal las enfermedades cardiovasculares. Y algo tan sencillo como seguir una vida saludable nos ayuda a prevenir ambas enfermedades.

Infografia sobre la evoulución del cancer

Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS) | Elaborado por: Margarita Naupari

 

La Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer (IARC) y la delegación especializada en la enfermedad de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en su publicación del Código Europeo contra el Cáncer, recomiendan doce pautas de vida saludable que debemos seguir en nuestra prevención contra el cáncer:

  1. No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.
  2. Haga que su hogar sea libre de humo. Apoye las políticas libres de humo en su lugar de trabajo.
  3. Tome medidas para tener un peso corporal saludable.
  4. Realice alguna actividad física en la vida cotidiana. Limite el tiempo que pasa sentado.
  5. Mantenga una dieta saludable:
    • Coma muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.
    • Limite los alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa) y las bebidas azucaradas.
    • Evite la carne procesada: limite la carne roja y los alimentos con alto contenido de sal.
  6. Si usted bebe alcohol de cualquier tipo, limite su consumo. No consumirlo es mejor para la prevención del cáncer.
  7. Evite el exceso de sol, especialmente en niños. Use protección solar. No tome rayos UVA.
  8. En el lugar de trabajo, protéjase frente a sustancias que causen cáncer siguiendo las instrucciones de salud y seguridad.
  9. Averigüe si está expuesto a la radiación de niveles naturalmente altos de radón en su hogar. Tome medidas para reducirlo si estos fueran altos.
  10. Para las mujeres:
    • La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puede, amamante a su bebé.
    • La terapia de sustitución hormonal (TRH) aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Limite su uso.
  11. Asegúrese de que sus hijos participen en los programas de vacunación para:
    • Hepatitis B (recién nacidos)
    • Virus del papiloma humano o VPH (para las niñas).
  12. Forme parte en los programas de cribado del cáncer organizados para:
    • Cáncer de intestino (hombres y mujeres)
    • Cáncer de mama (mujeres)

Recordemos siempre que los hábitos saludables no sólo son una cuestión de estética, si no de vida. Hagamos todo lo que esté en nuestra mano para cuidar a nuestros seres queridos, empezando por nosotros mismos.

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