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Si quieres, puedes

Hoy 31 de mayo celebramos el día mundial sin tabaco, un año más…

Desgraciadamente aun son muchas las personas de nuestro entorno que continúan fumando, incluso puede que tu mismo fumes, pero seguro que todos los fumadores saben que se están perjudicando, a ellos y a sus seres queridos por eso estos días mundiales nos sirven como una llamada a la acción para tomar decisiones que mejoren nuestra vida.

Para unirnos a esta causa, desde El Boticario en casa queremos recordaros de forma gráfica y clara todos los beneficios que conseguirás al dejar de fumar y todos los perjuicios que implica seguir fumando y por supuesto unos sencillos consejos para conseguirlo.

Los beneficios de dejar de fumar son inmediatos

Tienes muy buenos motivos para dejar de fumar: te estás perjudicando a ti y a los que te rodean.

10 consejos fáciles que te ayudarán a dejar de fumar

Y si lo que te preocupa son los primeros días sigue estas recomendaciones:

Tener siempre a mano una ayuda te vendrá bien y te ayudará a ver más claros tus logros, en este sentido las app móviles serán tus aliados

Y no olvides recompensarte, cada vez que consigas un logro regálate un capricho que antes no te permitías, dejar de fumar también significa ahorrar una partida de tu presupuesto.

 

Preparados, listos, ya: ¡operación bikini!

Con la recien estrenada primavera y la subida de temperaturas nuestros armarios se van llenando de ropas más ligeras y queremos estar a punto para ese temido momento de volver a ponernos el traje de baño.

Si no nos hemos vuelto locos y solo son unos poco kilos los que tenemos que perder, la operación bikini será llevadera, el problema viene si los abrigos, jerseys gordos y bufandas han estado escondiendo un aumento considerable de peso… ¿cuál es tu caso?

Lo ideal es poder contar con un año de antelación para poder alcanzar nuestro objetivo cuando queremos perder mucho peso y/o cambiar considerablemente nuestra forma física, ya que los cambios bruscos perjudican a nuestro organismo además de favorecer el temido efecto yo-yo en el que recuperamos rápido el peso que hemos perdido rápido. Además forzar un cambio fisico en poco tiempo física y psicológicamente nos va a pasar una factura elevada.

Hoy nos centraremos en una puesta a punto media, de forma que nos plantearemos elaborar un plan de acción, seguir un plan es la clave. Si to tienes una hoja de ruta elaborada lo más frecuente es que te aburras y desistas.

¿Cómo comenzar la operación bikini?

Lo primero que debemos hacer es mentalizarnos, tenemos que ser conscientes de que va a resltar duro cambiar nuestros hábitos pero tenemos que recordar en todo momento que eso es lo que queremos y el conseguirlo nos va a aportar (además de una mejora de la salud y de una figura bonita) una gran satisfacción, ya que el mérito será nuestro, lo habremos conseguido nosotros.

No se trata de adelgazar. Se trata de llevar una vida sana, con hábitos saludables. Y la consecuencia será la pérdida de peso y una mejoría considerable de nuestra salud y de nuestra forma física.

TRES PRIMEROS MESES

Al principio estableceremos las bases de nuestra planificación procurando que sea lo más equilibrado posible. E iremos interiorizando y fijando en nuestra rutina los hábitos saludables que nos hayamos fijado, tanto alimenticios como de ejercicio y salud en general.

CUARTO Y QUINTO MES

Seguro que ya hemos comenzado a notar unos cambios maravillosos en nuestro cuerpo.

Nuestros hábitos ya estarán más que asumidos y podemos ser un poco más exigentes aumentando la intensidad de los ejercicios físicos y eliminando más hábitos no deseables tanto en la dieta como en nuestra vida ordinaria: tabaco, horas de sueño, cosmética, etc.

SEXTO Y ULTIMO MES

Ahora ya te miras al espejo y ves unos cambios considerables, esa persona que comenzó la operación bikini y que está consiguiendo todos los objetivos intermedios estará muy motivada y se siente seguro mucho mejor consigo misma. Nuestra autoestima va en aumento.

Nuestro cuerpo no sólo es más bonito si no que también es más sano.

Y como último paso, el más importante: la constancia. Ya has comprobado que haciendo las cosas bien te sientes mucho mejor, por dentro y por fuera, así que hay que mantener estos nuevos buenos hábitos en el tiempo y mantenerse en los objetivos alcanzados.

Para hacer una buena operación bikini necesitas:

  • Actividad física acorde con un estado físico de partida así como con tus condiciones y circunstancias personales.
  • Actividad social, no lo hagas sólo el sentirte acompañado sobre todo en los primeros meses de reforzará en tu esfuerzo.
  • Alimentación: es uno de los grandes pilares de la operación bikini, pero no el único.
  • Descanso: dormir bien es fundamental para la salud y para nuestra línea, el dormir menos horas de las recomendadas en un adulto (8 horas) nos conlleva a engordar, además de no recuperar nuestro organismo con los consiguientes problemas de salud que acarrea.
  • Higiene personal y aspecto cuidado. Si el arreglarnos y vernos bien nos ayudará a mantenernos en nuestros objetivos.
  • Eliminar sustancias toxicas: eliminar el tabaco y el alcohol es fundamental para conseguir esa vida saludable que deseamos.

Tres consejos para la operación bikini:

  1. Constancia: no te saltes el plan que has elaborado ni un solo día.
  2. No tengas prisa, te hará perder la fe.
  3. Disfruta de todo lo que consigas, por pequeño que sea, es un paso que te acerca al objetivo final y lo has conseguido tú, solo tú.

Calendario de alimentos por temporadas

Si uno de tus propósitos para el 2017 es comer más sano, te recomendamos que organices tu alimentación aprovechando los alimentos de cada temporada.

Hacerlo así te proporcionará una limentación de base mucho más saludable ya que presenta los siguientes beneficios:

Más sanos y sabrosos: se cultivan en suelos ricos, con el clima adecuado y completando su calendario natural. En el momento de su recolección mantienen intactas todas sus propiedades nutricionales, textura, olor y sabor.

Más baratos:ya que la disponibilidad en las tiendas de estos productos es mayor

Más ecológicos: respetamos el ciclo natural y la zona de producción de los alimentos, además se reduce el gasto energético al minimizar la necesidad de transporte, distribución y almacenaje.

Os dejamos estas tablas y os recomendamos ampliar la información sobre cada alimento en la el artículo Natursan:

frutas-temporada

verduras-hortalizas-temporada

frutos-secos-temporada

carnes-temporada

pesacados-mariscos-temporada

 

Vida sana: cocina sana

Siempre comentamos que para tener una vida saludable y equilibrada debemos comenzar por hacer que nuestras comindas sean sanas.

En este sentido, hoy queremos hacer hincapié en unos cuantos detalles que debemos tener siempre presentes para evitar intoxicaciones cuando somos nosotros quienes preparamos la comida.

verduras

Recuerda:

  1. Lavate siempre cuidadosamente las manos antes de comenzar a cocinar y tambieén después de tocar alimentos crudos. Así evitaremos contagios por patógenos.
  2. Enjuagar siempre la verdura. Aunque exiten bolsas de ensaladas en las que la verdura ya viene preparada y se han envasado en medios seguros y aislados, siempre es conveniente enjuargarla. No nos quitará tiempo y nos aporta seguridad.
  3. Guarda siempre la comida en la nevera, tapada o en un recipiente cerrado. Una vez que el alimento que has cocinado esté frio guardalo en la nevera, no lo dejes en la encimera hasta el día siguiente.
  4. No mezcles en la nevera alimentos cocinados con alimentos crudos. Los alimentos crudos pueden tener aun microorganismos que pueden pasar a la comida ya cocinada, la cual al calentarla no va a alcanzar la temperatura de seguridad que los elimine por lo que los podemos contagiar.
  5. Las comidas que incluyan huevos crudos deben consumirse en el momento. Es muy frecuente que salsas y postres incluyan huevos o parte de ellos (yemas o las claras) crudas. En este caso no hay que correr riesgos y al ser un ingrediente tan inestable no conviene correr riesgos y por eso y para evitar salmonelas debe consumirse inmediatamente y si sobra deberemos tirarlo.

Como veis son sencillos hábitos que con sentido común e higiene nos pueden ayudar a que nuestras comidas sean saludables.

¿Nos puedes aconsejar algún otro gesto saludable en la cocina?

Cocina tus propias barritas energéticas

Hoy vamos a hablar de barritas energéticas. Ya sabéis que en nuestro blog le damos mucha importancia a la comida sana, a hacer ejercicio de forma habitual y a mantener unos hábitos saludables en nuestro día a día.

Por esta razón, esta semana os traemos una receta para que cocinéis vuestras propias barritas energéticas que podréis llevar a la oficina, al gimnasio, o a vuestro paseo. También ideal para la merienda de los niños.

Así, cocinándolas tu mismo podrás controlar los ingredientes que utilizas añadiendo los que más te gustan.

En este vídeo Venu Sanz, chef y coach de cocina saludable nos enseña a cocinarlas con todo detalle:

Anímate a hacerlas y cuéntanos si te han gustado, seguro que son todo un éxito.