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Beneficios de dormir bien

Siempre que hablamos de llevar una vida saludable pensamos en la alimentación y hacer ejercicios, pero nos olvidamos del sueño.  Dormir mal nos provoca desajustes en el organismos que pueden provocar enfermedades cardiovaculares, reduce la esperanza de vida y obesidad entre otras.

Consecuencias de dormir mal:

  • Disminuye la concentración y la atención, aumentando la torpeza mental por lo que cometemos más errores.
  • Perjudica el estado de animo pudiendo desencadenar ansiedad y despresión
  • Disminuye el rendimiento escolar, laboral y social
  • Nos hace ganar peso, pudiendo llegar a la obesidad
  • Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e infarto cerebral, así como hipertensión.
  • Baja las defensas, por lo que somos más propensos a coger algún virus o bacteria ya que nuestro sistema inmunológico esta debilitado.
  • En la etapa de crecimiento las necesidades de sueño son mayores y si no se duerme lo suficiente el crecimiento se ve frenado, ya que durante las horas de sueño es cuando se segregan las hormonas del crecimiento.

“La siesta no puede sustituir a las horas de sueño continuo, ya que una mala higiene del sueño nos hace acumular un cansancio que no se compensa durmiendo a deshoras.”

Estas son las horas que según nuestra edad necesitamos dormir:

Bebés 12 – 14 horas
Menores de tres años 12 – 10 horas
Adultos 8 – 7 horas
Ancianos 5 horas

Consejos para tener una buena higiene del sueño

  • La cama está para dormir evita leer o ver la televisión
  • El alcohol, bebidas energéticas o con cafeína, el te y el café nos hacen dormir mal.
  • Procura una rutina para ir a dormir y acuéstate siempre a la misma hora, más o menos…
  • No hagas ejercicio antes de ir a dormir ya que la temperatura corporal se incremente y nos dificultará coger el sueño. Además después de hacer deporte solemos estar más activos lo cual nos perjudica para dormir.
  • Levántate también a la misma hora
  • Evita las siestas después de las 15:00 horas
  • Haz ejercicio con regularidad, pero siempre termina, como mínimo, tres horas antes de acostarte.