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Importancia de hábitos de un estilo de vida saludable

Día Mundial de la Salud: 5 hábitos de vida saludable

La Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra cada 7 de marzo el Día Mundial de la Salud, una efeméride con la que esta institución solicita a los países que garanticen que todas las personas tengan unas condiciones de vida y de trabajo que favorezcan la buena salud.

Desde El Boticario en Casa, venimos trabajando desde hace muchos años en la promoción de la toma de conciencia y la difusión de la importancia que tiene la incorporación de hábitos saludables en nuestro día a día. Por eso, proponemos lograrlo a través de pequeños cambios, que, sin duda, conllevarán gran impacto en nuestra salud cardiovascular.

El Boticario en Casa trabaja en la promoción de hábitos de vida saludable

Fundamental: no es tan difícil como se piensa, la introducción de estos hábitos nos ayudará a sentirnos mejor y conseguiremos resultados favorables rápidamente.

En definitiva, hacer que los hábitos de vida saludable se transformen en un estilo de vida que se sostenga en el tiempo es el gran objetivo que debemos plantearnos.

Hábitos saludables: OMS

Volviendo a la OMS, ésta define un estilo de vida saludable como el resultado de una serie de hábitos que permiten “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. Esto implica, según la OMS, que los hábitos de vida saludable incluyan asuntos relativos a la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la enfermedad, el trabajo, la relación con el medio ambiente, el descanso adecuado, la recreación y la actividad social.

Importancia de una vida saludable

Por otro lado, otra institución de gran renombre como la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard ha publicado recientemente un interesante estudio que destaca la importancia de una vida saludable. Uno de sus principales autores Yanping Li, científico investigador principal del Departamento de Nutrición, afirma que este documento “proporciona una fuerte evidencia de que seguir un estilo de vida saludable puede prolongar sustancialmente los años que una persona vive libre de enfermedades».

Un estilo de vida saludable prolonga los año libres de enfermedades

Los resultados del trabajo, que fueron publicados por The British Medical Journal y que incluyó datos de 73.196 enfermeras registradas en el Estudio de Salud de Enfermeras de Estados Unidos y 38.366 profesionales de la salud masculinos del Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud correspondientes a un período de 34 años, concluyen que el número de años adicionales libres de enfermedad sería de alrededor de 7,6 para los hombres y 10 para las mujeres, en comparación con los participantes sin factores de estilo de vida de bajo riesgo.

Por tanto, ¡sobran los argumentos para adoptar hábitos de vida saludables!

Cómo llevar un estilo de vida saludable

Por otro lado, si te preguntas cómo llevar un estilo de vida saludable, la investigación de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard señala que para ello es necesario mantener cinco simples hábitos saludables: dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso corporal saludable, no beber demasiado alcohol y no fumar. De esta manera, añade el estudio de la institución inglesa, “en la mediana edad puede aumentar los años de vida libre de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer”.

Dieta Saludable

Para una vida saludable, alimentarse adecuadamente, llevar una dieta equilibrada, es clave, es un eje esencial. Prácticamente se puede contar con alimentos de toda clase, evitando siempre los excesos. Asimismo, es muy importante incluir los nutrientes necesarios para que el organismo funcione correctamente e intentar respetar las cinco comidas diarias.

La Universidad de Harvard destaca la prevalencia en la dieta de frutas, verduras, lentejas, frutos secos, semillas y granos integrales, entre otros.

la alimentación es clave para tener un estilo de vida saludable

Desde El Boticario en Casa, aconsejamos evitar la ingesta de alimentos procesados y preenvasados, comúnmente altos en azúcar y grasa, así como, reducir el consumo de bebidas azucaradas y jugos de frutas y elegir en su lugar agua o zumos sin azúcar. Por otro lado, para los más pequeños de la casa, es muy recomendable reemplazar los dulces y golosinas azucaradas por fruta fresca como una alternativa de lo más saludable.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. La gran mayoría de los expertos recomiendan una actividad física de 30 minutos al menos 4 veces por semana. Dicho esto, para aquellos que empiezan, es mejor hacerlo de manera gradual. Así, se puede empezar por hacer ejercicio 2 ó 3 veces por semana durante 20 minutos a la vez. Una vez que ya se está familiarizado, se va aumentando lentamente la cantidad de tiempo y la cantidad de días a la semana que se ejercita.

Mantener un peso saludable

Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad. Para mantener su peso, la energía que se gasta en las actividades diarias debe ser igual a las calorías que se come o bebe. Para perder peso, se debe quemar más calorías de las que se consume. Por tanto, la clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. Se trata en realidad de llevar un estilo de vida saludable, que incluya alimentación sana, actividad física regular y equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y utilizadas.

Mantener un peso saludable es esencial para una vida saludable

No beber mucho alcohol

Sobre la reducción del consumo de alcohol para tener un estilo de vida saludable, la propia Universidad de Harvard sugiere no superar una bebida diaria para mujeres o dos bebidas diarias para hombres. Sin embargo, se sabe que cualquier nivel de alcohol diario es perjudicial.

No fumar

Las razones para dejar de fumar son muchas y variadas, desde proteger a tus seres queridos hasta mejorar tu salud física y ¿por qué no? tus finanzas. Muy importante es el aspecto psicológico, ya que dejar de fumar mejora la autoestima y las relaciones humanas.

Asimismo, la actividad física, incluida en estos hábitos de vida saludable, se ha convertido en una buena medida para todos aquellos que quieren dejar de fumar, debido a que ayuda a liberar endorfinas, unas sustancias que nuestro cuerpo produce y que nos dan la sensación de bienestar. Esta estimulación es muy similar a la que produce la nicotina en el cerebro cada que se consume tabaco, haciendo del deporte un escape saludable, que nos ayuda a acabar de una vez por todas con este mal hábito.

Nosotros, nos atreveríamos a incluir un sexto hábito para un estilo de vida saludable: Evitar el estrés y la ansiedad: ¡Huir del estrés! Si es necesario, hay que contar hasta mil y buscar la manera de que no te genere malestar. Un buen masaje relajante o salir de la rutina pueden ser alternativas para sentirse mucho mejor.

Salir de la rutina y evitar el estrés es muy aconsejable para una vida saludable

En El Boticario en Casa, podrás encontrar productos que os pueden ayudar a incluir en vuestro día a día estos hábitos de vida saludable, como artículos para dejar de fumar o complementos alimenticios para una dieta sana y equilibrada.

Por último, os recordamos que la importancia de una vida saludable radica en que es el pilar central para lograr una larga esperanza de vida. Pero no solo en cantidad, sino también en calidad: ¡más años con menos enfermedades!

Consejos para tener el sistema inmune fuerte

Cómo reforzar el sistema inmunológico

Todos ya lo sabemos. Mantener un sistema inmunológico fuerte es esencial para combatir la Covid-19. Hoy más que nunca es vital incorporar a nuestro día a día hábitos saludables que ayuden a estimular y mantener sano nuestro sistema inmunológico.

¿Qué es el sistema inmunológico?

¿Qué es el sistema inmunológico o inmunitario? Muy sencillo, es el sistema del cuerpo que combate las infecciones y enfermedades. Muchos lo comparan con un ejército, ya que es un conjunto complejo de células, tejidos, órganos y moléculas que se encargan de realizar funciones específicas para dar una respuesta coordinada que neutralice virus, bacterias, hongos y parásitos, antes de que sean fatales.

En definitiva, el sistema inmunológico nos protege de las enfermedades, es el responsable de hacer frente a sustancias nocivas, evitando así posibles infecciones.

El sistema inmunológico lucha contra las enfermedades

A veces, el sistema inmune pude debilitarse, exponiéndose de esta manera a esos agentes externos. Los síntomas más comunes que indican que tenemos las defensas bajas, que nuestro sistema inmunológico está indefenso ante las enfermedades, son:

  • Cansancio permanente.
  • Caída del cabello.
  • Infecciones y resfriados frecuentes.
  • Alergias.
  • Cicatrización lenta de las heridas.

Consejos para tener un sistema inmunológico fuerte

Es verdad que no existe una varita mágica que nos diga cómo curar el sistema inmunológico, sin embargo, un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada es la clave para mantener un sistema inmunológico fuerte y saludable.

Hábitos saludables

Para evitar estos síntomas mencionados, mantener las defensas en plena forma y reforzar nuestro sistema inmunológico, te dejamos algunos consejos sobre esos hábitos saludables de los que hablamos:

Evitar el estrés

El estrés suele tener un efecto negativo sobre el sistema inmunológico o inmunitario, de tal manera que reduce las defensas y lo hace más vulnerable a las enfermedades. Relajarse ayuda a mejorar nuestra inmunidad. Prácticas y técnicas como la meditación, el yoga y pilates nos ayudarán a generar endorfinas, potenciador natural de las defensas.

Hacer ejercicio

La actividad física es esencial para reforzar nuestro sistema inmunológico. El ejercicio de forma moderada no solo nos ayuda con nuestras defensas sino también y al igual que ocurre con las prácticas antes señaladas, favorece la generación de endorfinas.

El ejercicio moderado ayuda a nuestro sistema inmune

Dormir bien

Es muy importante dormir entre 7 y 8 horas diarias, ya que la falta de sueño debilita nuestro sistema inmune. Durante el sueño, el cuerpo produce citoquinas, una proteína específica que combate las infecciones virales, creando y coordinando una muy potente respuesta inmunológica. Las citoquinas son producidas y liberadas durante la fase de sueño profundo, por lo que resulta doblemente perjudicial si no se pueden alcanzar los niveles suficientes para conseguir su objetivo.

Abandonar los malos hábitos

Existen conductas que perjudican gravemente nuestro sistema inmunitario. El tabaquismo, la ingesta de bebidas alcohólicas o el excesivo consumo de grasas y azúcares son hábitos que debemos evitar si queremos tener un sistema inmune fuerte.

Sistema inmunológico y alimentos

Por último y mención aparte merece un apartado dedicado a la relación entre el sistema inmunológico y los alimentos. La adopción de una dieta variada y equilibrada y una rutina alimentaria son claves para fortalecer nuestras defensas, por una razón básica: los alimentos que consumimos nos aportan los nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione con normalidad y precisión. De tal forma que un sistema inmunitario fuerte depende de una mezcla equilibrada de vitaminas y minerales mantenida a lo largo del tiempo.

Hay alimentos esenciales para tener un sistema inmune fuerte

Vitaminas esenciales para cuidar nuestro sistema inmune

En principio, en cuanto a la relación entre el sistema inmunológico y los alimentos, es importante señalar que todas las vitaminas son importantes para nuestra salud, aunque en el caso que nos ocupa merecen nombrarse:

Vitamina C

Este nutriente esencial se puede encontrar en alimentos como naranjas, fresas, papaya, limones, kiwis, pimientos, bayas, tomates, verduras de hoja verde, como la espinaca, y crucíferas, como la col rizada y las coles de Bruselas.

Vitamina A

Los alimentos que aportan esta vitamina son las zanahorias, brócoli, batata, mantequilla, col rizada, espinaca, calabaza, algunos quesos, huevo, albaricoque, y la leche.

Vitamina D

Con un papel especialmente relevante en las neumonías, se hallan en pescados grasos, lácteos, yema del huevo y setas.

Vitaminas para un sistema inmunológico fuerte

Vitamina E

Este poderoso antioxidante se encuentra en hortalizas verdes, frutos secos, aguacate, aceites vegetales y cereales.

Vitaminas B6, B9 y B12

La vitamina B6 está en vegetales verdes, garbanzos, pollo y pescado graso. La vitamina B9 está presente también en vegetales de hojas verdes, espinacas y acelga, y en legumbres. Y la vitamina B12 la encontramos en las carnes rojas, los huevos y las almejas.

Minerales

Además, minerales como el selenio, zinc, magnesio o cobre conjuntamente con las vitaminas liposolubles e hidrosolubles, potencian un adecuado desarrollo y mantenimiento del sistema inmune.

Por tanto, la combinación de un estilo de vida saludable junto con la ingesta de estas vitaminas y minerales ayudan a reforzar el sistema inmune. También, podemos optar por tomar un complemento vitamínico que nos ayude a fortalecer nuestras defensas.

Complementos alimenticios para un sistema inmune fuerte

Desde El Boticario en Casa, te recomendamos cuatro productos que cuentan con numerosas opiniones positivas de nuestros clientes. Así que toma nota y elige el que mejor te vaya según tu situación o necesidades vitamínicas.

Meritene Inmuno

Este nuevo complemento alimenticio en sobres que contribuye a proteger el sistema inmunitario, posee un delicioso sabor a limón y está especialmente recomendado para personas a partir de 50 años. Con la edad, las células están expuestas a un mayor daño oxidativo, debilitando el sistema inmune, para luchar contra esta situación, Meritene ha incluido en su fórmula Celltrien, un nuevo concepto de nutrición celular.

Complemento alimenticio para cuidar nuestras defensas

Además, contiene aminoácidos (GlyNAC), vitamina C, Zinc y Selenio. Por otro lado, en su composición no incluye azúcares, lactosa ni gluten.

Sustenium Inmuno

Indicado para personas adultas que requieran de un extra de energía al tiempo que refuerzan su sistema inmunitario y renuevan las defensas día a día. Sustenium Inmuno está especialmente recomendado para los cambios de estación, épocas de mayor desgaste físico, estrés o tras una gripe o catarro, cuando los adultos se sienten más cansados y fatigados.

Complemento alimenticio para reforzar el sistema inmune

Su fórmula en sobres contiene una equilibrada combinación de aminoácidos, vitaminas y minerales para reforzar el sistema inmunológico y mantener las defensas día a día.

Inmunoferon niños

Y para que los más pequeños de la casa tengan un sistema inmunológico fuerte, El Boticario en Casa presenta Inmunoferon Junior en jarabe.

Complemento alimenticio para niños

Cuenta con una fórmula exclusiva para niños a base de la tecnología AM3 (tecnología patentada de Cantabria Labs con glucomanano y proteína de soja) y enriquecido con própolis, equinácea, vitamina C y vitamina D, que contribuyen al normal funcionamiento de su sistema inmune.

Eladiet Inmuno Defense

Este complemento alimenticio es ideal para reforzar el sistema inmune de cara a protegernos de posibles infecciones. Tiene acción antiinflamatoria, expectorante y antitusiva.

Suplemento alimenticio para el buen funcionamiento del sistema inmune

Entre sus componentes, figura el saúco, que contribuye a las defensas inmunológicas naturales; el zinc, la vitamina C y D, B6 y B12, que ayudan al funcionamiento normal del sistema inmune; Pelargonium y tomillo, que tienen un efecto calmante y agradable sobre la garganta, la faringe y las cuerdas vocales, y el tomillo que facilita la expectoración y combate la tos seca.

Ten un sistema inmunitario entrenado, capaz de dar una respuesta más rápida y eficaz frente a un mayor número de agresiones ¡Cuídate y no dejes que tu energía, tu rendimiento y tus defensas se debiliten!

Cómo combatir la astenia otoñal

Cómo combatir la astenia otoñal

¿Tu cuerpo ha sentido ya la llegada del otoño? Con esta estación, las temperaturas bajan, los días se hacen más cortos y nos enfrentamos al consabido cambio horario, que en el caso que nos ocupa este año ocurrirá a las tres de la madrugada del sábado al próximo domingo 25 de octubre. Es entonces cuando deberemos atrasar el reloj sesenta minutos.

Todos estos cambios tienen como consecuencia una serie de alteraciones en nuestro organismo, en su intento de adaptarse a esta nueva situación, muy características de los cambios estacionales.

Con el otoño podemos notar decaimiento físico

Estas alteraciones es lo que conocemos como astenia otoñal, pero qué es la astenia otoñal: la astenia otoñal es un síndrome que en la mayoría de las ocasiones se traduce en un decaimiento físico y psicológico, que suele prolongarse durante varias semanas, pero que al final desaparece. En concreto, los síntomas de la astenia otoñal son fatiga, irritación y tristeza, además de perder el hambre y tener problemas para conciliar el sueño, llegando en algunos casos al insomnio, la angustia y la inhibición del deseo sexual.

Por otro lado, en algunos casos la astenia otoñal incluye otros síntomas, como una bajada de las defensas del sistema inmunitario por la caída de las temperaturas que puede favorecer los resfriados y gripes, y en personas mayores enfermedades más graves.

También se recogen casos de anemias, entre los síntomas de la astenia otoñal, al consumir la persona que la padece alimentos pobres en vitaminas o al exponerse menos al aire libre y la luz solar.

¿Cómo combatir la astenia otoñal?

Aunque como hemos visto los efectos desaparecen con el tiempo, en cuanto el organismo se ajusta a los cambios estacionales. Así que, como en muchos otros problemas de salud, el mejor tratamiento para la astenia otoñal es la prevención. Para ello, desde El Boticario en Casa traemos una serie de consejos, que os ayudarán a combatir la aparición de la astenia otoñal.

En principio, no hace falta acudir al médico, salvo que los síntomas se intensifiquen o perduren mucho tiempo.

Sal al aire libre y aprovecha los rayos del sol

Hay que evitar pasar mucho tiempo en ambiente cerrados, secos y con calefacción. En este tipo de espacios suelen aparecer microbios y ácaros, principales causas de las alergias otoñales. Además, el efecto de la luz natural es muy importante para nuestra salud mental. Por otro lado, con la exposición solar se promueve la generación de vitamina D, vital para los niveles de calcio y fósforo en la sangre, así como para absorción de los alimentos.

Pasear es bueno para evitar la astenia otoñal

¡Haz algo de ejercicio, siempre viene bien!

La actividad física de manera regular siempre viene bien, pero si es para combatir la astenia otoñal, mucho mejor. Y es que practicando ejercicio durante 30 minutos al día, se estimula el organismo y la circulación y nos ayuda a coger el sueño. Además, liberamos endorfinas, las hormonas euforizantes que nos dan energía para luchar contra el decaimiento. Así que, si tienes síntomas de astenia otoñal, ponte en forma ya. ¡Solo necesitas media hora!

Cuida tu alimentación

Insistimos, la alimentación es vital para sentirnos y estar sanos y como tratamiento para la astenia otoñal va perfecto. Es aconsejable mantener una dieta variada y rica en fibra vegetal, que cuida nuestra flora intestinal; ácidos grasos omega-3, que podrás encontrar en nueces, salmón o pescado azul, entre otros. También es importante ingerir alimentos con triptófano, como el pavo, la leche, el queso, la soja, el chocolate, etcétera, ya que incrementan la producción de serótina, muy necesaria para nuestro estado anímico.  Y, por supuesto, hay que evitar las comidas copiosas y el abuso de alcohol y café.

Qué tomar para superar la astenia otoñal: Max Protein

No obstante, para algunas personas estas recomendaciones pueden no ser suficientes y se preguntan qué tomar para superar la astenia otoñal, en estos casos podemos ayudarnos con algunos suplementos que puedes obtener en El Boticario en Casa, tu farmacia de confianza. Ciertos productos como Max Protein contribuirán a aumentar tus defensas y superar de esta manera esos síntomas tan molestos.

Max Protein, de la firma Ensure, una firma muy reconocida por médicos y especialistas en nutrición, nos ayuda a vencer el cansancio y obtener la nutrición adecuada para vencer la astenia otoñal.

Max protein ayuda a prevenir la astenia otoñal

Con un delicioso sabor a chocolate, este batido contribuye a recuperar fuerza y energía, al mismo tiempo que reduce el cansancio y el estrés. Está especialmente indicado para personas que necesitan un aporte extra de energía en su día a día, por tanto, es perfecto como tratamiento para la astenia otoñal.

Cada brick aporta un total de 30 gramos de proteína, 26 vitaminas, 150 calorías y 1 gramo de azúcar. No contiene gluten, lactosa ni hidratos de carbono. Además, la marca asegura que los resultados son visibles a partir de la primera semana de uso.

Asimismo, su alto contenido en proteínas contribuye a mantener la masa muscular. También lo pueden utilizar deportistas o personas con una gran resistencia física. Y no olvides que en El Boticario en casa tienes ¡toda la gama Ensure a un 15% de descuento!

Recuerda: la astenia otoñal puede alterar tu ritmo de vida con el cambio de estación, pero está en tus manos prevenir los síntomas con unas sencillas rutinas y Max Protein. ¡Ánimo!

En Navidades es difícil mantener el peso con las numerosas comidas navideñas

Disfruta de las comidas navideñas sin descuidar tu peso

Aunque un año tras otros por estas fechas nos proponemos no coger kilos y estar atentos con la infinidad de reuniones, comilonas incluidas, a las que estamos convocados, casi todos caemos en la tentación. ¡No es para menos!  Hay que estar hecho de un material muy especial para decir no a esos sabrosos aperitivos, esos platos deliciosos a la vez que calóricos, esas mesas repletas de dulces o esos novedosos cócteles.

Y llegados a este punto nos preguntamos: ¿es posible disfrutar de las comidas navideñas sin descuidar el peso? Esta temporada navideña sí que va a ser posible, gracias a los consejos de la prestigiosa Clínica Mayo.

Consejos de una de las más prestigiosas instituciones médicas del mundo

La Clínica Mayo es una institución médica norteamericana, reconocida recientemente por US News & World Report como el hospital número 1 en general y el mejor clasificado en doce especialidades. Cuenta con una sección dedicada al estilo de vida saludable y sus investigaciones al respecto son muy respetadas en todo el mundo.

Por tanto, ¿qué mejor idea que seguir los consejos de la Clínica Mayo para mantener nuestro peso estas fiestas?

Comidas navideñas | El Boticario en casa

En principio, el famoso centro médico nos dice que las personas aumentan un promedio de 500 gramos a 1 kilo durante las fiestas navideñas, y un poco más aquellos que tienen sobrepeso o son obesos. Sin embargo, añade, “con la fórmula adecuada para tu cuerpo y tu estilo de vida, puedes evitar aumentar de peso, mientras disfrutas de lo mejor de la Navidad, ¡incluidos algunos dulces!”.

Recomendaciones de los expertos de la Clínica Mayo

Saborea la comida de Navidad

Según la institución médica: “Mientras que las estrategias comunes para bajar de peso se enfocan en evitar ciertos alimentos, la restricción de alimentos, especialmente durante los momentos de celebración, puede ser contraproducente y provocar que termines comiendo en exceso”. Y aconseja sobre las comidas navideñas: “Saborear y disfrutar de los alimentos. Cuanto más disfrutes de la comida que comes, mayor será la probabilidad de que te sientas satisfecho con menos cantidad”. ¡Te encanta este consejo! ¿Verdad?

Concéntrate en las porciones

Aquí la Clínica Mayo nos ofrece un sabio y útil consejo: “No necesitas alterar cada receta o plato favorito de la familia. En lugar de sacrificar el sabor de tu clásico estofado o de las famosas galletas de la abuela, tan solo presta atención a cuánta hambre tienes o qué tan lleno estás durante cada comida y sé consciente de las porciones que estás sirviendo”. Estupenda idea para mantener el peso en Navidad.

Disfrutar de las recetas navideñas | El Boticario en casa

No te compliques la vida

Relájate, olvida las largas listas de «lo que debo hacer» y «lo que nunca debo hacer». Esta Navidad opta por una estrategia más sencilla, donde desaparezcan los refrescos azucarados, los desayunos ricos en proteínas o acudir uno o dos días a la semana al gimnasio. “Establecer una meta alcanzable durante la apretada agenda de la temporada navideña aumentará la probabilidad de que la puedas lograr y de que te sientas orgulloso de ello”.

Incorpora el ejercicio

Equilibrar las calorías consumidas en las comidas navideñas con las que quemas es clave para mantener el peso. Así que, “aprovecha los alimentos que consumas, que naturalmente te darán más energía, para moverte (la famosa subida de azúcar)”. Además, practica deportes de invierno, disfruta de la nieve o pasea en familia por senderos. No es solo hacer ejercicio, “sino también crear recuerdos”.

Paseos en familia en Navidad | El Boticario en casa

Reflexiona y repite

“Mantener el peso es cuestión de equilibrio y encontrar el tuyo llevará tiempo. No dejes que los retrocesos te desalienten. En cambio, haz que ser consciente se convierta en un hábito. Dedica tiempo a reflexionar, meditar y escribir en un diario sobre tus progresos y experiencias. Con el tiempo, notarás patrones que te ayudarán a averiguar qué puedes mantener y qué debes cambiar”.

¡Magníficas propuestas para vivir unas Navidades sin agobios y sin mirar la báscula de reojo!

Disfruta de las tradiciones navideñas | El Boticario en casa

El Boticario en Casa te ofrece un último consejo para esta Navidad: disfruta estas fiestas navideñas al máximo con tu familia, recuerda divertirte. Saborea cada momento, cada reunión y cada comida, porque como bien apuntan estos expertos, “las comidas se convierten en tradiciones por una simple razón: pueden crear momentos que recordarás durante años”.

 

La pasta es indispensable en una dieta sana y equilibrada

La pasta, esencial en nuestra mesa

¿Qué mejor día que hoy para organizar una cena con amigos en torno a un buen plato de espaguetis o macarrones? Y es que se celebra el día mundial de la pasta, una efemérides creada en el año 1995 en la ciudad de Roma y escogida por los fabricantes de diversos países en el primer congreso mundial de este exquisito alimento.

¿Sabes que existen más de 300 variedades de pasta? Pues imagínate las infinitas formas de prepararlas: en ensalada, un primer plato con verdura, un plato único con o sin salsa, rellenas, simples… ¡Qué rico! Este delicioso alimento es un indispensable en toda despensa, un plato de lo más recurrente, versátil y fácil de cocinar. Y lo mejor: con él siempre aciertas, ya que gusta a prácticamente todo el mundo.

Con estas características, no es extraño que la pasta se haya convertido en uno de los alimentos más consumidos en el planeta. En muy poco tiempo, pasó de ser un ingrediente principal de la cocina mediterránea, especialmente la italiana, a estar presente en cualquier cocina del mundo.

La pasta es uno de los alimentos más populares del mundo, que no deben faltar en una dieta sana

La pasta es un elemento esencial en una dieta equilibrada

A esto se añade que, consumida con moderación, es perfecta para una dieta equilibrada. Y es que sus grandes valores nutritivos convierten a la pasta en un alimento muy saludable para nuestro organismo.  ¿Repasamos algunos beneficios que se le atribuyen?

Vamos a ello:

  • Ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre.
  • Baja los niveles de colesterol.
  • Su consumo es ideal para personas hipertensas.
  • En cantidades razonables, ayuda a mantener el peso corporal.

Sin embargo, si quieres tomarla aún más sana, puedes optar por la pasta integral, que ya se puede adquirir en la gran mayoría de los supermercados. Y para aquellos que están a dieta, pueden prepararla en ensaladas o cocinada sin salsas. Con hierbas aromáticas, especies (albahaca, orégano, pimienta, etcétera) y un poco de aceite está exquisita o bien, con un simple ajo rehogado.

No hay que olvidar que en cualquier dieta equilibrada se aconseja una ración de pasta un día a la semana.  Especialmente recomendable es para deportistas, ya que comer este popular alimento antes y después de entrenar ayuda a reponer rápidamente la energía en nuestro cuerpo.

Y, por último, un par de curiosidades y una buena idea:

  1. Cocinar la pasta al dente no solo se hace para que tenga un mejor sabor, sino también porque ayuda a que se tenga una mejor digestión.
  2. Sus diferentes tamaños tienen su explicación: las de formas llamativas son perfectas para ensaladas, las pequeñas son ideales para las sopas, las grandes para rellenarlas y las alargadas para salsas.

Idea: A la hora de comerla: calienta previamente los platos, ya que la pasta se enfría muy rápidamente.

Feliz Día Mundial de la Pasta ¡A disfrutar!

Buenos hábitos para después del verano

Septiembre es el mes de las segundas oportunidades y aún estamos a tiempo de conseguir tanto los propósitos que nos fijamos a principios de año como de recuperarnos de los excesos del verano: terrazas, chiringuitos, vacaciones…

Seguramente nuestro cuerpo ya nos pedía volver a las rutinas saludables y dejar atrás los excesos.

Estas son nuestras propuestas para que lo consigas:

  1. Vuelve a las 5 comidas al día: en vacaciones solemos pasar muchas horas fuera de casa y nos saltamos los tentempiés, recuperalos y llegarás con menos hambre a las comidas principales.
  2. Come más sano incorporando más fruta, verduras y hortalizas. Controla los hidratos de carbono.
  3. Reduce al máximo la grasa en tu dieta: atrás quedaron fritos, empanados, salsas, helados cremosos, etc. Solo el 30% de nuestra dieta pueden ser grasas.
  4. Que no falte la fibra en tu dieta, en verano se nos suele quedar olvidada. Vuelve a los alimentos integrales.
  5. Reduce los caprichos: no se trata de que los quites todos, pero al ve reduciéndolos, incluso así los disfrutarás más.
  6. Bebe más agua: recuerda el objetivo de 2 l. al día.
  7. Mantén una buena higiene del sueño: dormir 7 u 8 horas es fundamental para rendir en el trabajo, en los estudios y en la vida ordinaria, incluso mejorará tu estado de animo al encontrarte menos con menos cansancio.
  8. Repara los excesos de sol en la piel y el cabello: los extras de hidratación son fundamentales en esta época.
  9. Incorpórate progresivamente al ejercicio diario. No pretendas empezar con el mismo nivel ni exigencia que cuando lo dejaste antes de las vacaciones, aunque el cuerpo sano se recupera rápidamente debes incorporarte a la rutina poco a poco.
  10. Hazte de un buen planificador, tu eliges en papel u online, pero anota tus tareas, programa la semana y luego disfruta marcando todo lo que has conseguido. Te servirá tanto para que no se quede nada en el tintero como para subirte la moral.
  11. Sé consciente de tu disponibilidad y fíjate objetivos alcanzables, si no te gusta el gimnasio o no hay ningún deporte que te entusiasme puedes andar todos los días una hora, bájate una parada antes del autobús, sube y baja por las escaleras… son muchas las opciones pero haz al menos una de ellas al día.
  12. Fijar tus objetivos con familia y amigos te puede ayudar a hacerlo mas divertido y alcanzable, os apoyareis los unos a los otros.

Recuerda fijarte un plazo para cada objetivo y haz el seguimiento de como lo consigues ¡te sentirás fenomenal!

Sorteo «Pedalea este verano»

Los beneficios de pasear en bicicleta son innumerables, no hay duda. Por este motivo, en El Boticario en casa te queremos ayudar a mantenerte en forma, sorteando esta bonita y practica bicicleta.

Solo tienes que:

  1. Hacer una compra en www.elboticarioencasa.com superior a 50,00€ del 16 al 22 de julio
  2. Rellenar el formulario
  3. El sorteo se realizará entre todos los participantes que cumplan estos dos requisitos y que residan en España peninsular.

Para más información consulta las bases legales

Bases Legales sorteo bici

 

Te animamos a que pedalees este verano y descubre las ventajas de pasear en bicicleta:

1. El pedaleo es un ejercicio cardiovascular. Con una hora de bicicleta al día quemarás cerca de 500 calorías. De hecho, es uno de las mejores actividades para quemar grasas y por tanto, luchar contra el colesterol, una de las primeras causas de enfermedad cardiovascular del mundo occidental.

2. Montar en bici tonifica los músculos de las piernas, como los cuádriceps o los isquiotibiales. Si no tienes mucho tiempo para practicar este deporte, puedes ir al trabajo o de compras con una bicicleta de paseo.

3. La posición de la espalda mejora. Y es que debido a la postura, levemente inclinada hacia delante sobre el manillar, fortalecemos los músculos de la zona lumbar de la columna, con lo que mejoramos la resistencia de la base de nuestra espalda y, a la larga, disminuimos la posibilidad de tener hernias. Eso sí, asegúrate de mantener una posición correcta en tu bici en todo momento.

4. Fortalece las rodillas, una de las articulaciones que más sufre a la hora de hacer deporte. Gracias a la bicicleta fortaleces la musculatura que ejerce de sujeción de la rodilla, ya que en este ejercicio las rodillas no soportan el peso de todo nuestro cuerpo y, por lo tanto, no se ven tan castigadas como en otras actividades físicas, se trata de un deporte de bajo impacto.

5. El ejercicio hace que desaparezca el estrés. Es un deporte que no requiere una altísima concentración ni una estrategia, ni pensar en los siguientes pasos, por lo que en la bici puedes dedicarte ese tiempo para ti, para pensar, para escuchar música o sencillamente para desconectar. Sobre la bici eres el dueño de tus pensamientos.

6. Tu sistema inmunológico también notará los beneficios.Como casi todas las actividades físicas, favorece el fortalecimiento de nuestro sistema de defensas. Además, la actividad cardiovascular aumenta la segregación de endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hará que tengas una agradable sensación de satisfacción tras el ejercicio.

7. Mejora tus relaciones. Pasear en bicicleta es un ejercicio que puedes hacer en familia y con amigos, es una forma divertida de pasar tiempo con las personas que quieres a la vez que os cuidáis.

 RELLENA EL FORMULARIO Y A PEDALEAR 

Mujer de 50 años | El Boticario en casa

En forma también a partir de los 50

A partir de los 50 años, nuestro cuerpo experimenta grandes cambios y, evidentemente, ni nos vemos ni nos sentimos como cuando teníamos 20 años. Sin embargo, con regularidad y vida sana también es posible estar en forma y sentirnos a gusto con nuestro cuerpo.

El envejecimiento podemos asociarlo a cambios físicos que incluye la atrofia muscular, disminución del número de fibras musculares y lugares de unión, músculos rígidos y tendones.

Puedes cansarte más rápidamente cuando haces ejercicio y con un metabolismo más lento, incluso el olor del pastel de manzana puede hacer que los números salten en la balanza hacia arriba. Sin embargo, los 50 años son el momento perfecto para tonificarte y ponerte en forma.

50 en forma

El ejercicio regular mejorará tu calidad de vida y la salud en general.

Consejos:

  1. Trata de realizar 3 horas de ejercicio aeróbico con intensidad moderada semanalmente. Si estás sufriendo de inflamación o artritis en las articulaciones, los ejercicios de alto impacto como correr y trotar pueden no ser una buena idea. La gimnasia acuática y la natación son actividades perfectas para las personas mayores de 50 años, debido a que el agua sirve como apoyo de tu cuerpo y quita la tensión de tus articulaciones. Caminar es otra buena opción.
  2. Ejecuta entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares principales dos o tres días no consecutivos semanalmente. Las personas de edad mediana o mayores deben tener como objetivo dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. El entrenamiento de circuito es una excelente manera de tonificar todo tu cuerpo. Haz una serie de ejercicios destinados a cada grupo muscular y luego repite el circuito dos veces más.
  3. Haz estiramientos después de tus entrenamientos. Los ejercicios de flexibilidad son la mejor manera de protegerte contra las lesiones y prevenir el dolor excesivo. Se recomienda estirar hasta el punto de tensión sin dolor y mantener la posición de 10 a 30 segundos.
  4. Incorpora la actividad física en tu vida diaria. La mayoría de las personas no se retiran hasta que están en sus 60 años, así que probablemente estás ocupado con compromisos de trabajo, familiares y sociales. La constancia es la clave para tonificar, así que dale prioridad al ejercicio regular. Programa citas de entrenamiento en el calendario y alertas recordatorias en tu teléfono.
  5. Acompaña tu dieta diaria con los complementos necesarios que te ayudan a mantener equilibrado el organismo
Correr | El Boticario en casa

¿Quieres empezar a correr?

Uno de los buenos propósitos de Año Nuevo suele ser hacer más ejercicio que el año anterior y una de las actividades que nos resultan más asequibles y accesibles es correr, además si además de por salud queremos bajar de peso, este deporte nos lo pone más fácil.

Pensamos que con ponernos unas zapatillas, unas mallas y una camiseta nos podemos echar a calle y empezar a correr, pero no es aconsejable lanzarnos a la carrera así sin más.

Si tu vida es muy sedentaria o padeces alguna dolencia articular, muscular, sobrepeso o cualquier otra lo primero que debes hacer es consultar con el médico y contarle tus planes, el médico y no un entrenador es quién primero debe aconsejarte las pautas a seguir.

Complementos para el deporte

Complementos para el deporte

Una vez que tienes el visto bueno de tu médico, debes tener muy claras dos cuestiones imprescindibles para conseguir tu objetivo y que no tienen nada que ver con la forma física sino con tu mentalización:

  1. Constancia: los principios siempre son duros tanto por el hecho de romper nuestra rutina, el esfuerzo que debemos hacer para encontrar el hueco y vencer la pereza y por supuesto para sobreponernos a las agujetas que inevitablemente nos aparecerán.
  2. Progresión: es fundamental que vayamos muy poco a poco aumentando el esfuerzo, la distancia y la velocidad de carrera. De lo contrario podemos poner en peligro nuestra salud, además de frustarnos por no ver los resultados tan rápido como quisieramos.

Pues una vez aclarados estos puntos que resultan imprescindibles, pasemos a la acción. Os dejamos este artículo de la revista especializada Runnics, en el que se detalla un plan muy muy asequible para que, desde cero, consigas correr 30 minutos seguidos en tan solo 10 semanas.

Semana 1

  • Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
  • Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
  • Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

  • Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
  • Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

  • Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
  • Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4

  • Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

  • Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

  • Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
  • Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

  • Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
  • Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
  • Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

  • Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
  • Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
  • Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′ corriendo
  • Día 3: 30 minutos corriendo

El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.

Y por supuesto, no olvides que parte del entrenamiento es la recuperación adecuada y los estiramientos.

Programa en tu móvil o con un reloj con cronometro los intervalos de carrera y caminta y ponte las zapatillas ¿Cuando empiezas a correr?

Envejecimiento saludable | El Boticario en casa

La Edad de Oro. Envejecimiento saludable

Tenemos que saber que el ser mayor no está reñido ni mucho menos con la salud. En España, nuestros de ancianos, tradicionalmente, una vez llegados a cierta edad, han dejado que los achaques los limiten y hagan disminuir considerablemente su calidad de vida.

Una causa común a lo que esto es debido, es que nuestros mayores siempre se preocupan más indiscutiblemente por su familia y dejan su salud en un segundo plano.

En este este articulo daremos una serie de claves y consejos para, en la medida de lo posible, recuperar los buenos hábitos y ayudar a mantener una digna calidad de vida.

OMS (Organización Mundial de la Salud), define el envejecimiento saludable como “el proceso real de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de optimizar la calidad de vida a medida que las personas envejecen. El envejecimiento activo se computa tanto a los individuos como a los grupos de población. Permite a las personas ancianas impulsar su potencial de bienestar físico, social y mental a lo largo de todo su ciclo vital, ocupando y participando en la sociedad de acuerdo con sus necesidades, deseos y capacidades”.

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Consejos para mantener una ancianidad saludable:

1. La alimentación es uno de los factores principales. Lo situamos en primer lugar porque es de vital importancia, aunque en todas las edades la alimentación lo es, lo que se come en los años dorados es aún más importante porque el organismo ya no tiene la misma fortaleza para defenderse y mantenerse. Comer equilibradamente le dará las vitaminas y nutrientes indispensables. Deben predominar los vegetales, las frutas y verduras. El consumo de proteínas debe ser moderado y preferiblemente provenientes de carnes blancas o huevo; deben ingerir pocos carbohidratos simples como azúcar, harinas y priorizar los complejos como fibras y cereales. Reduzcan al mínimo las grasas excepto, moderadamente, el aceite de oliva y los frutos secos. Los productos lácteos desnatados como fuente de calcio y al menos 2 l de agua / día.

2. 30 minutos diarios de ejercicio moderado por lo menos 3 veces por semana son suficientes para prevenir enfermedades, para mantener un tono muscular adecuado y favorecer a nuestro sistema inmunológico. Caminar, pasear al perro, subir y bajar escaleras son algunas de las opciones que puede poner en práctica sin necesidad de ir al gimnasio.

3. Mantenerse ocupado con algún hobbie ayuda a la mente y mantiene la destreza que en esta edad se va perdiendo.

4. La sexualidad no es patrimonio exclusivo de los jóvenes. Aunque en esta edad el tema sexual es casi tabú, practicar sexo de forma moderada, es saludable y ayuda a nuestro estado de bienestar porque al realizar esta actividad física nuestro cerebro genera endorfinas.

5. El aislamiento es particularmente dañino en las personas mayores porque promueve la depresión y puede conducir a un acelerado deterioro o aparición de enfermedades. Mantener el contacto con amigos, familiares, salir a bailar, a cenar o al teatro. Hay que ver caras distintas, ambientes diferentes, ampliar el círculo social para no acomodarse en la rutina diaria

6. Acuda al médico regularmente. Es importante ser consciente de que cualquier patología que en otras edades no supone mayor problema, en esta si pueda suponerlo y menoscabar la calidad de vida. Por ello es conveniente llevar una vigilancia exhaustiva de cualquier sintoma que se sienta.

Vivir una segunda juventud es posible

Vivir una segunda juventud es posible

Por último, os dejamos un bello poema de Vicente Riva, que refleja muy bien esta etapa de nuestras vidas.

Mienten los que nos dicen que la vida
Es la copa dorada y engañosa
Que si de dulce néctar se rebosa
Ponzoña de dolor guarda escondida.
Que es en la juventud senda florida
Y en la vejez, pendiente que escabrosa
Va recorriendo el alma congojosa,
Sin fe, sin esperanza y desvalida.
¡Mienten! Si a la virtud sus homenajes
el corazón rindió con sus querellas
no contesta del tiempo a los ultrajes;
que tiene la vejez horas tan bellas
como tiene la tarde sus celajes,
como tiene la noche sus estrellas
Vicente Riva Palacio (1832-1896).