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Cómo prevenir el cáncer

Vida saludable para prevenir el cáncer

Ayer 4 de febrero celebrábamos el Día Mundial del Cáncer, una enfermedad que aunque cada vez está más controlada sigue siendo la segunda causa de muerte en el mundo, siendo la principal las enfermedades cardiovasculares. Y algo tan sencillo como seguir una vida saludable nos ayuda a prevenir ambas enfermedades.

Infografia sobre la evoulución del cancer

Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS) | Elaborado por: Margarita Naupari

 

La Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer (IARC) y la delegación especializada en la enfermedad de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en su publicación del Código Europeo contra el Cáncer, recomiendan doce pautas de vida saludable que debemos seguir en nuestra prevención contra el cáncer:

  1. No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.
  2. Haga que su hogar sea libre de humo. Apoye las políticas libres de humo en su lugar de trabajo.
  3. Tome medidas para tener un peso corporal saludable.
  4. Realice alguna actividad física en la vida cotidiana. Limite el tiempo que pasa sentado.
  5. Mantenga una dieta saludable:
    • Coma muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.
    • Limite los alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa) y las bebidas azucaradas.
    • Evite la carne procesada: limite la carne roja y los alimentos con alto contenido de sal.
  6. Si usted bebe alcohol de cualquier tipo, limite su consumo. No consumirlo es mejor para la prevención del cáncer.
  7. Evite el exceso de sol, especialmente en niños. Use protección solar. No tome rayos UVA.
  8. En el lugar de trabajo, protéjase frente a sustancias que causen cáncer siguiendo las instrucciones de salud y seguridad.
  9. Averigüe si está expuesto a la radiación de niveles naturalmente altos de radón en su hogar. Tome medidas para reducirlo si estos fueran altos.
  10. Para las mujeres:
    • La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puede, amamante a su bebé.
    • La terapia de sustitución hormonal (TRH) aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Limite su uso.
  11. Asegúrese de que sus hijos participen en los programas de vacunación para:
    • Hepatitis B (recién nacidos)
    • Virus del papiloma humano o VPH (para las niñas).
  12. Forme parte en los programas de cribado del cáncer organizados para:
    • Cáncer de intestino (hombres y mujeres)
    • Cáncer de mama (mujeres)

Recordemos siempre que los hábitos saludables no sólo son una cuestión de estética, si no de vida. Hagamos todo lo que esté en nuestra mano para cuidar a nuestros seres queridos, empezando por nosotros mismos.

Correr para adelgazar

Correr para adelgazar

Cuando nos proponemos hacer ejercicio tanto por mejorar nuestro estado físico como por conseguir quemar calorías de forma rápida y adelgazar, la actividad que se nos presenta como la más cómoda es correr.

Y es cierto que no necesitamos hacer grandes inversiones, ni ajustarnos a un determinado horario, ni aprender técnicas complicadas ni apuntarnos a un gimnasio: en principio con coger las zapatillas adecuadas y salir a la calle es suficiente.

entrenamiento

Sin embargo es muy importante tener en cuenta una serie de condicionantes:

  1. Debes tener ganas de correr, si no sabes si te gusta o no, al menos debes tener curiosidad en querer probar. No te obligues a correr porque si no disfrutas no tendrás constancia y no conseguirás tu objetivo.
  2. Tu estado de salud: consulta a tu médico si tienes cualquier tipo de dolencia o molestia.
  3. Fíjate unos objetivos realistas de lo contrario solo conseguirás frustrarte.
  4. Hazte de un plan de entrenamiento progresivo. Si puedes contar con un entrenador personal o inscribirte en algún club o gimnasio que te guíe fenomenal, pero si no quieres hacerlo así también puedes programar tu entrenamiento con un poco de información que busques en la red y sobre todo con mucho sentido común.
  5. Si no estás muy convencido, busca un compañero de fatigas siempre las penas compartidas son menos penas.
  6. El entrenamiento tiene tres partes insustituibles: calentamiento, carga de trabajo y recuperación. No te saltes ninguna de las tres.
  7. Bebe dos litros de agua al día ya que aumentarás la sudoración y tienes que hidratarte adecuadamente.
  8. No reduzcas tu dieta, basta con hacer dieta sana eliminando los excesos y los alimentos no adecuados. Necesitas ingerir el carburante adecuado para poder rendir en tu entrenamiento.
  9. El ritmo adecuado es aquel en el que puedes mantener una conversación sin ahogarte. No quieras empezar a correr batiendo records, encuentra tu ritmo y disfrútalo.
  10. Que la ilusión y los buenos resultados no te ciegue y te hagan sobre entrenar: recuerda siempre que el descanso es parte del entrenamiento.

¿Has reflexionado sobre estos diez puntos? Muy bien, pues entonces pasemos a programar nuestro entrenamiento. Os recomendamos un artículo de Foro de Atletismo en el que detallan un plan de entrenamiento para principiantes.

Se trata de un plan de entrenamiento para que personas con sobrepeso moderado (con un IMC entre 25 y 27) puedan mantener una carrera continua durante 30 minutos seguidos al finalizar este plan de 15 semanas.

Características del plan:

  • Duración: 15 semanas. 3 días por semana (Lunes, Miércoles y Viernes o Domingo, Martes y Jueves).
  • Ritmo en carrera: en el primer mes tienes que realizar 3 salidas a la semana sin superar una duración de 30 minutos. Durante el segundo mes, no deberías sobrepasar el 60% de tu FCMáxima (220-edad) ya que no tienes que llegar a correr, solo trotar (caminando rápido y levantando ligeramente las rodillas). A partir de la octava semana ya podrás alternar periodos caminando y de carrera al 60-70% de tu FCMáxima.
  • Objetivo: conseguir correr 30 minutos seguidos la 11ª semana de entrenamiento.
  • Dinámica de entrenamiento: paseos durante el primer mes, alternados con un trabajo de acondicionamiento físico. Intervalos caminando con trote durante el segundo mes y, a partir de la octava semana, alternando periodos caminado con carrera, incrementando semana por semana y de forma progresiva el tiempo de carrera.
  • Estructura de cada sesión: es vital que toda sesión esté compuesta por un calentamiento, por una parte principal y por una vuelta a la calma. El objetivo es el de prevenir lesiones, preparando debidamente al cuerpo para el esfuerzo posterior. Durante el primer mes hay que prestar más atención al acondicionamiento físico general (trabajo de fortalecimiento muscular) que a los paseos.

Si estás decidido a correr consulta en detalle el artículo: «Cómo empezar a correr desde cero con sobrepeso» y no olvides contarnos qué tal te va.

Y si lo deseas puedes consultar la gama de complementos que ofrecemos para deportistas, te ayudarán a rendir y a recuperarte de forma sana y segura.

aliviar ansiedad | El Boticario en casa

10 consejos para evitar la ansiedad

Por desgracia es demasiado frecuente sufrir ansiedad en cualquiera de sus grados en algún momento de nuestra vida. He aquí 10 consejos para evitarla:

ansiedad

  1. Deja de rumiar no eres una vaca. Cuantas más vueltas le das a una idea más se distorsiona, y en la mayoría de las ocasiones la solución no depende en exclusiva de nosotros mismos. Hay que estar atento a lo que pasa en la vida no en la cabeza.
  2. No te justifiques. No hay que dar tantas explicaciones. Tenemos libertad para hacer y para no hacer.
  3. Debemos dejar de evitar enfrentarnos con nuestros miedos, eso aumenta la ansiedad que nos producen.
  4. Dejemos de pensar en todas las miles de consecuencias que pueden producirse al dar un paso adelante, siempre hay que asumir riesgos, por pequeños que sean.
  5. No hagamos juicios de valor viendo siempre lo negativo. Pensar de forma catastrófica a veces lejos de controlar los peligros los provoca.
  6. No nos escaneemos continuamente. Un sintoma de ansiedad suele ser el estar repasando continuamente nuestro estado físico. En el momento en el que dejemos de contemplar la vida como una amenaza empezaremos a sentirnos mejor.
  7. No nos preocupemos de más. Tomar la vida con un poco de humor no significa evitar las responsabilidades, simplemente ayuda a que las situaciones no te afecten de forma negativa y te perjudiquen.
  8. Dejemos de hablar continuamente de «nuestra ansiedad» conseguimos aburrir incluso a nosotros mismos. Hablemos de soluciones no del problema.
  9. Vivamos y asumamos las emociones tristes, ya que forman parte de la vida.
  10. No te enamores de tu ansiedad. ¿Le prestas más atención a tu ansiedad que a tu amor, a tus hobbies, a tu familia, a tus amigos…? Hay que dejar de darle valor.

Estos son pequeños consejos que nos pueden ayudar en nuestro día a día. Y tú ¿te sientes identificado? Si la respuesta es sí, deja de preocuparte y comienza a ocuparte.

 

Pan | El Boticario en casa

El pan, acompañado de actividad física, favorece al adelgazamiento

El pan es el alimento que mejor contribuye al equilibrio nutricional, ya que suministra hidratos de carbono, fibras, minerales y vitaminas. De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que ingieren tres o más porciones de alimentos que incluyen cereal integral tienen entre un 20 y un 30% menos de posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares que las personas que consumen menos cantidad.

En el marco del 20 Congreso Internacional de Nutrición de Granada, la Unión Internacional de la Panadería y de la Panadería-Pastelería (UIB) ha realizado el simposio “Pan y Salud”, donde los expertos reunidos han destacado que el pan en sí mismo no solo no engorda, sino que contribuye a una dieta más saludable.

Los cereales son la base de nuestra alimentación y representan los alimentos que deben ser consumidos con mayor frecuencia en la dieta de una persona. El pan consumido en cantidades adecuadas es un elemento básico de nuestra dieta y tiene un elevado contenido en proteínas y complementado con lácteos, carnes o pescados tiene importantes beneficios para la salud.

Según el Profesor Ángel Gil, presidente del congreso, “el consumo de pan en cantidades adecuadas, incluyendo los panes integrales, supone la disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares, y algunos tipos de cáncer como el de colon”.

La disminución de enfermedades cardiovasculares está directamente relacionada con el consumo de cereales integrales. Según el Profesor Gil, “la fibra del pan es insoluble y hace aumentar el peristaltismo intestinal (movimiento del intestino en el proceso digestivo) y fomentar la creación de ácidos que ejercen efectos biológicos protectores contra algunas enfermedades, como el cáncer de colon”.

El pan es un alimento básico en nuestra dieta y una fuente importante de hidratos de carbono, fibra, vitaminas del grupo B y minerales. “A través del estudio de grandes cohortes, se ha demostrado que el consumo de pan y de productos basados en cereales integrales se asocia a la disminución de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2”, explica Gil.

Además, el experto indica que “los hidratos de carbono son esenciales para nuestra salud y que una persona debe consumir entre 50 y 200 gramos diarios de pan”. En el caso del pan, un consumo diario de 200 gramos aporta el 22% de la energía total diaria que necesita el organismo, 11% 100 gramos.

beneficios del pan para la salud

Pan y sobrepeso

Según datos del Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente, los hogares españoles incrementaron en un 1,8 % el consumo de pan durante los meses de mayo de 2012 a abril de 2013, con respecto al mismo periodo del año anterior.

Por comunidades autónomas, las más consumidoras de pan son Navarra, Galicia y Castilla y León. Por el contrario, en Baleares y Madrid es donde menos se consume este alimento.

Sin embargo, “sigue existiendo el pensamiento, entre un gran número de personas, de que el pan engorda. Esta idea provoca que muchas personas reduzcan o incluso eliminen este producto de su dieta”, explica el profesor Lluis Serra. A pesar de que en las últimas décadas se ha ido disminuyendo el consumo diario de pan, la población ha ido aumentando su peso. Por ello, los expertos en nutrición insisten en que este pensamiento es erróneo, ya que concretamente, “el pan integral aporta una cantidad importante de fibra que contribuye a disminuir la carga glucémica”, afirma el profesor Serra.

Asimismo, “las personas que tienen una dieta rica en fibra, tienen menor riesgo de padecer patologías como la diabetes y la ingesta de este producto en las dietas, acompañado de actividad física, favorece al adelgazamiento”, explica el especialista.

Al consumir pan incrementa la saciedad y los planes dietéticos para la pérdida de peso son más llevaderos cuando se incluyen pequeñas cantidades. En este sentido, los expertos en nutrición subrayan que “una dieta rica en pan, sobre todo en el caso del integral, puede favorecer la disminución del peso corporal, la circunferencia de cintura y/o el Índice de Masa Corporal (IMC).

Por estos motivos, los profesionales de la nutrición reivindican los beneficios del pan para la salud y las propiedades nutricionales de un producto que ha acompañado al hombre a lo largo de la historia.

Esperando que sea de su interés adjuntamos nota de prensa y fotografía de la rueda de prensa (Pie de foto de izquierda a derecha Miguel Ángel Martínez Canoves – Responsable del Desarrollo de Negocio y Asistencia Técnica de Lessafre Ibérica, Profesor Ángel Gil – Presidente del 20 Congreso Internacional de Nutrición, Marie Cécile Percherean – Directora Comercial Lessafre Ibérica, José María Fernández del Vallado – Secretario General UIB)