Archivo de la etiqueta: deporte

Cremas para eliminar la celulitis

Cuatro anticelulíticos que funcionan de verdad

¿Harta de ver esos hoyuelos en tus muslos o caderas? Con los productos de farmacia y parafarmacia que te traemos, presume pronto de una piel más tersa y lisa. Son las mejores cremas anticelulíticas del mercado.

Causas y tratamientos para la celulitis

Llegaron los días de playa y estamos convencidos de que has puesto y estás poniendo gran empeño y mucha fuerza de voluntad para estar en forma. Es momento también para preocuparnos más por cuestiones estéticas como la celulitis. Si la celulitis te preocupa o te hace sentir incómoda con tu aspecto, déjanos contarte algunas cosas. Vamos a compartir contigo las causas de la celulitis y cómo eliminarla.

Causas de la celulitis o piel de naranja

Causas de la celulitis

En principio, se considera celulitis a los depósitos irregulares de grasa que con más frecuencia las mujeres tienden a acumular alrededor de las caderas, el vientre y los muslos. Su apariencia es similar a la piel de naranja y generalmente su formación suele iniciarse durante la pubertad, aunque no siempre se hace evidente a esa edad.

A tener muy en cuenta:  el exceso de peso no es el único motivo de la aparición de la celulitis. Hay causas hereditarias, anímicas y hormonales, entre otras muchas, que desarrollan este trastorno en la piel.

Como señalábamos antes, un alto porcentaje de mujeres, de hecho 9 de cada 10, presenta algún grado de celulitis después de la pubertad. En concreto, según datos de la Sociedad Española de Medicina Estética, esta alteración de las células adiposas afecta a casi todas las mujeres, un 95% de ellas.

El 95% de las mujeres desean eliminar la celulitis

A la vista de estas cifras, no ha de sorprendernos que ésta sea la segunda preocupación estética femenina, por detrás de las manchas cutáneas y por delante de las arrugas. Además, tal y como aseguran los expertos: «Eliminar la celulitis al cien por cien no es posible, ahora bien: se puede tratar y reducir siendo muy constante».  Por tanto, ¿qué hacer para, al menos, reducirla?

Tratamientos para la celulitis

Lo reiteramos: no hay una fórmula mágica ni exacta para eliminar la celulitis. Sin embargo, para luchar contra esa incómoda piel de naranja y recuperar la piel lisa y suave en esas zonas donde se suele acumular (zona interior y posterior de los muslos, glúteos, abdomen y brazos) es necesario lo siguiente:

Hacer ejercicio

Se recomienda especialmente el ejercicio aeróbico, debido a que tonifica las zonas afectadas.

Dieta equilibrada

Debemos incluir en nuestra dieta alimentos ricos en Vitamina C, como son las verduras, frutas, etc. Este tipo de alimentación favorecerá la bajada de la inflamación, consecuencia de la celulitis. Además, es recomendable añadir pescado azul y alimentos que aporten grasas que sean beneficiosas para nuestro organismo.

Beber agua

El agua es fundamental. Debemos beber mucha agua, ayuda a eliminar grasa.

Decir adiós a las grasas saturadas 

Evitar especialmente el alcohol, el azúcar e intentar no consumir sal en exceso, además de sus muchos efectos nocivos, provoca retención de líquidos.

Activar la circulación

Los expertos recomiendan tomar duchas con agua templada y terminar con agua fría.

Usar productos específicos

¡Está comprobado! Con ellos será más fácil combatir y eliminar la celulitis en poco tiempo. Los tratamientos anticelulíticos, reductores y quemagrasas son el complemento ideal para reducir nuestro contorno y esculpir nuestra silueta. Existen también complementos de nutricosmética, que protegen esas capas internas que tenemos desprotegidas, cuidándonos desde el interior.

Los mejores anticelulíticos de farmacia

Para ayudarte, hemos hecho una selección de las mejores cremas y geles anticelulíticos de farmacia, para aquellas que tenéis dudas sobre qué anticelulítico comprar.

Echa un vistazo a este listado ¡y a disfrutar como nunca del verano!

4 anticelulíticos eficaces

Thiomucase Reductor de Grasa

Empezamos esta guía con una crema anticelulítica de Thiomucase, una marca de farmacia de referencia dedicada a mejorar la piel de forma integral, focalizándose en el tratamiento de la celulitis y la reducción de la grasa, sin olvidar el cuidado e hidratación de la piel.

Sus fórmulas a base de activos de origen vegetal, emblemáticos de toda la gama, ayudan a verse y sentirse mejor, respetando siempre la salud de la piel.

En concreto, este reductor de grasa es un 4 en 1, es decir es anticelulítico, hidratante, reafirmante y reductor. ¿Quién da más?

Su eficacia anticelulítica radica en sus componentes: activos de acción enzimática y centella asiática, que actúa reduciendo la grasa y mejorando el aspecto de la piel. Sus continuos y exhaustivos estudios avalan sus resultados.

En El Boticario en Casa, podréis encontrar este producto ¡con regalo! Así, por la compra de Thiomucase Reductor de Grasa de 200 mililitros, te llevas otro de 50 mililitros. ¡Muy interesante! ¿Verdad?

Somatoline Cosmetic Tratamiento Anticelulítico 15 días

¿Quién no conoce la marca de anticelulíticos Somatoline? El producto de esta prestigiosa marca que hoy os traemos es una crema anticelulítica de rápida absorción que combate los nódulos adiposos pronunciados en 15 días, con una sola aplicación al día. ¡Estupendo!

Su fórmula contiene cafeína y extracto de jengibre, entre otros cosméticos específicos para combatir la celulitis,

Somatoline Cosmetic es una de las mejores marcas de cremas anticelulíticas

Los resultados de Somatoline vienen avalados por un proceso de desarrollo serio y riguroso, basado en años de investigaciones científicas llevadas a cabo por un equipo experto en formulación cosmética. Todos los productos Somatoline Cosmetic han sido rigurosamente evaluados mediante ensayos clínicos e instrumentales efectuados bajo control médico.

Elancyl Anticelulítico Slim Design

Por supuesto, en este listado tampoco podía faltar la firma Elancyl, pionera en tratamientos anticelulíticos con 45 años de investigación y experiencia. Así, Slim Design impacta sobre la celulitis rebelde, obteniendo una eficacia activa. De esta manera:

  • Alisa los nódulos: Elancyl Anticelulítico mejora la eliminación y bloquea el almacenamiento traduciéndose en una eliminación visible de los nódulos.
  • Reesculpe la silueta: aumenta la producción de elastina y refuerza el colágeno, consiguiendo un cuerpo más firme, pues reestructura los tejidos de sostén de nuestra piel.
  • Evita la reaparición: disminuyendo la aparición de nuevos adipocitos y dificultando de esta forma la aparición de la celulitis.
  • Usa un nuevo sistema de microdifusión: multiplica la acción anticelulítica, interviniendo sobre las células grasas para reforzar su acción anticelulítica.

En El Boticario en Casa, tenemos una oferta muy especial de este eficaz anticelulítico: un duplo, dos Elancyl Silm, con la segunda unidad al 40% de descuento.

Modeline Cell Gel

Este anticelulítico de Pharmadiet, marca especializada en el desarrollo de productos sanitarios, complementos alimenticios y cosmética, es un gel de triple acción: anticelulítico, reductor y reafirmante, ideal para eliminar la antiestética y temida “piel de naranja”, de la que tanto estamos hablando.

Gel anticelulítico Modeline

Modeline Cell está compuesto por ingredientes que favorecen la liberación de la grasa del organismo, reduciendo así la celulitis. Gracias a su textura ligera, es de rápida y fácil absorción. Sus componentes son:

Adiporeguline

Un compuesto por cafeína y genisteína, derivada de la soja. Estos ingredientes activan la lipólisis, incrementando la rotura, y liberan la grasa acumulada.

PTeroPure

PTeroPure es un polifenol que reduce la formación de tejido adiposo.

Ceramida 3 y Omega 6

Son dos componentes que restablecen la barrera hidrolipídica de la epidermis, manteniendo su hidratación e integridad.

Estos son cuatro de las mejores cremas anticelulíticas del mercado y que puedes en encontrar en El Boticario en Casa, junto a otras muchas más que, sin duda, gracias a sus potentes fórmulas, te ayudarán a mejorar la apariencia de tu piel. ¡Ponte a ello ya!

Para adelgazar hay que alternar ejercicio físico con dieta

Ideas de ejercicios para perder peso

Está claro: si queremos perder peso debemos combinar dieta y ejercicio. Sin embargo ¿Importa más uno que otro? Muchos son quienes llegados a esta fecha se proponen perder esos kilos de más. Y es que, como apuntábamos en un post anterior, adelgazar es uno de los objetivos que solemos planteamos cuando afrontamos un nuevo año.

La dieta es fundamental para la consecución de este objetivo. Sin embargo, la dieta por sí sola no es suficiente para adelgazar, debe ir acompañada de ejercicio físico.

Según la prestigiosa Clínica Mayo, “el adelgazamiento mediante dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede incrementar la fragilidad debido a la pérdida de densidad ósea y masa muscular relacionada con la edad. Incorporar entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de adelgazamiento ayuda a compensar la pérdida ósea y muscular”.

Ejercicio físico | El Boticario en casa

En este sentido, es importante señalar que hacer ejercicio físico regularmente nos hace sentir mejor no solo a nivel físico, sino también mental, se descansa mejor y se tiene una mejor calidad de vida. Además, diversos estudios señalan que existe cierta relación entre la actividad física y la esperanza de vida, de tal manera que las poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las sedentarias.

En cuanto a sus concretos beneficios, hay que señalar que ayuda a combatir el colesterol, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de padecer diabetes, previene la hipertensión arterial y ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. También, sirve para liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés, ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad, la depresión, aumenta el entusiasmo y el optimismo y a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

¡Todos son beneficios! ¿Verdad? ¿A qué esperas? ¿No sabes qué tipo de ejercicio o deporte practicar? El Departamento de Salud y Servicios Humanos (Department of Health and Human Services) de la Clínica Mayo nos da algunas pistas:

Actividad aeróbica

Realizar un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa. No obstante, para perder peso de manera eficaz o para mantenerlo, algunas personas pueden necesitar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada. En este sentido, el centro norteamericano aconseja combinar actividad moderada e intensa y sugiere dividir estos ejercicios durante el transcurso de la semana y que las sesiones de actividad sean de por lo menos 10 minutos.

Natación y dieta | El Boticario en casa

Los ejercicios aeróbicos moderados incluyen actividades como las caminatas rápidas, la natación y el baile de salón, mientras que los enérgicos incluyen actividades como correr y practicar danza aeróbica.

Entrenamiento de fuerza

La Clínica Mayo propone realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Y afirma que este puede consistir tanto en el uso de máquinas de pesas como en otras actividades, como cargar los artículos de la tienda de comestibles o trabajar intensamente en el jardín.

Y concluye diciendo que “como meta general, intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días”.

Entrenamiento de fuerza | El Boticario en casa

Pero, ¿cuántas calorías se queman con los distintos ejercicios que se pueden hacer? El hospital aporta una lista muy útil, que os la exponemos más abajo y en la que se muestra la cantidad aproximada de calorías que se quema por hora cuando se hacen diferentes ejercicios físicos. De tal manera, que ofrece una idea relativa sobre la cantidad de calorías que quema una persona con un peso de unos 73 kilogramos al hacer distintas actividades.

 

Actividad (1 hora de duración) 73 kilos de peso

Correr, 5 mph                                                                         606

Senderismo                                                                             438

Natación                                                                                  423

Ejercicio aeróbico en el agua                                               402

Ejercicio aeróbico de bajo impacto                                    365

Máquina elíptica, esfuerzo moderado                              365

Golf, cargando los palos                                                      314

Esquí alpino                                                                           314

Caminar, 3,5 mph                                                                 314

Paseo en bicicleta < 10 mph                                               292

Baile de salón                                                                        219

 

Desde El Boticario en Casa, esperamos que estos consejos, estas pistas, os sean de utilidad. Y os recordamos la necesidad de plantearos metas alcanzables y ser paciente con su consecución. No hay que olvidar que cada cuerpo es distinto y no todos tardan el mismo tiempo en conseguir bajar de peso.

 

 

 

 

 

Deporte en verano | El Boticario en casa

¿Te gusta practicar deporte en verano?

El verano es sinónimo de descanso, playa, sol y tiempo libre pero eso no debe ser excusa para dejar de hacer ejercicio físico y sí una invitación para que quien no acostumbra empiece a practicarlo. Pero ejercitarnos bajo el sol tiene sus riesgos. En general el ejercicio o deporte puede ser el mismo, pero reduciendo su intensidad y duración.

Deporte y verano

Es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar accidentes o riesgos completamente opuestos a los beneficios que podemos conseguir con la práctica deportiva:

1. La ropa deportiva del verano debe estar hecha de un material ligero y transpirable, que permita eliminar el calor generado con el ejercicio. Es recomendable que sea de colores claros. También es muy recomendable usar una gorra y gafas de sol.

2. Sin importar la temporada del año que sea siempre hay que calentar. Debe ser con ejercicios suaves, estiramientos y movimientos de las articulaciones.

3. Precaución con el sol. Para contrarrestar sus efectos negativos, es recomendable reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios. Se recomienda también evitar la exposición directa al sol y utilizar filtros solares (mínimo: 25 de factor de protección) y dar preferencia a los lugares que tengan sombra. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del día o las últimas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el organismo en general. Y por supuesto, es indispensable evitar el esfuerzo físico en las horas de más calor: no realices ejercicio entre las 12:00 y las 17:00.

4. El ejercicio físico implica un desgaste y un cansancio que sólo se puede compensar con el descanso adecuado. Evita hacer esfuerzos extra. Cuídate y duerme ocho horas diarias.

5. Hay que reponer los líquidos con regularidad durante la práctica deportiva. Procura estar bien hidratado antes de comenzar el ejercicio e hidratarte durante la práctica del mismo. Es el factor más importante, puesto que las elevadas temperaturas pueden provocarnos deshidratación y golpes de calor (cuando el organismo no puede regular su propia temperatura). No esperes a tener sed para beber agua. Lo ideal es tomar agua fresca (no helada) o zumos que te aportaran además hidratos de carbono, vitaminas y minerales y en el caso de ejercicios intensos podrías tomar bebidas isotónicas. Se aconseja evitar el abuso de bebidas con gas.
También, se recomienda refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura corporal.

6. Para finalizar nuestra sesión de ejercicios debemos realizar estiramientos para, así, reducir el riesgo de lesiones, mejorar nuestra postura y atenuar el posible dolor muscular. Por otra parte, no hay que olvidar que cuando finalices el ejercicio debes rehidratarte de forma progresiva y es aconsejable reponer fuerzas, para ello es aconsejable tomar una pieza de fruta y si tu ejercicio ha sido de mucha intensidad, toma una dosis de proteínas como puede ser un yogur desnatado, un huevo duro o un poco de jamón york,…

Para tener un compromiso mayor con el deporte puedes quedar con un amigo para jugar un partido de tenis, por ejemplo. Una actividad de grupo es un aliciente añadido para todos aquellos que sienten cierta pereza para hacer deporte en verano.

Así que solo te queda ponerte las zapatillas, animarte a hacer eejercicio y disfrutar ¡feliz verano!

Correr | El Boticario en casa

¿Quieres empezar a correr?

Uno de los buenos propósitos de Año Nuevo suele ser hacer más ejercicio que el año anterior y una de las actividades que nos resultan más asequibles y accesibles es correr, además si además de por salud queremos bajar de peso, este deporte nos lo pone más fácil.

Pensamos que con ponernos unas zapatillas, unas mallas y una camiseta nos podemos echar a calle y empezar a correr, pero no es aconsejable lanzarnos a la carrera así sin más.

Si tu vida es muy sedentaria o padeces alguna dolencia articular, muscular, sobrepeso o cualquier otra lo primero que debes hacer es consultar con el médico y contarle tus planes, el médico y no un entrenador es quién primero debe aconsejarte las pautas a seguir.

Complementos para el deporte

Complementos para el deporte

Una vez que tienes el visto bueno de tu médico, debes tener muy claras dos cuestiones imprescindibles para conseguir tu objetivo y que no tienen nada que ver con la forma física sino con tu mentalización:

  1. Constancia: los principios siempre son duros tanto por el hecho de romper nuestra rutina, el esfuerzo que debemos hacer para encontrar el hueco y vencer la pereza y por supuesto para sobreponernos a las agujetas que inevitablemente nos aparecerán.
  2. Progresión: es fundamental que vayamos muy poco a poco aumentando el esfuerzo, la distancia y la velocidad de carrera. De lo contrario podemos poner en peligro nuestra salud, además de frustarnos por no ver los resultados tan rápido como quisieramos.

Pues una vez aclarados estos puntos que resultan imprescindibles, pasemos a la acción. Os dejamos este artículo de la revista especializada Runnics, en el que se detalla un plan muy muy asequible para que, desde cero, consigas correr 30 minutos seguidos en tan solo 10 semanas.

Semana 1

  • Día 1: 1′ corriendo (da igual el ritmo), 2′ andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
  • Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
  • Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

  • Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
  • Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

  • Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
  • Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4

  • Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

  • Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
  • Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Semana 6

  • Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
  • Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
  • Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

  • Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces
  • Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces
  • Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces

Semana 8

  • Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces
  • Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces

Semana 9

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo
  • Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces

Semana 10

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo
  • Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′ corriendo
  • Día 3: 30 minutos corriendo

El plan estará más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.

Y por supuesto, no olvides que parte del entrenamiento es la recuperación adecuada y los estiramientos.

Programa en tu móvil o con un reloj con cronometro los intervalos de carrera y caminta y ponte las zapatillas ¿Cuando empiezas a correr?

Estar en forma | El Boticario en casa

En forma después del verano

Septiembre casi más que enero es el momento en el que volvemos a fijar objetivos: adelgazar, hacer deporte, comenzar el curso que siempre se nos queda atrás, etc. Pues si eres de los que quieren ponerse en forma después de los excesos del verano, te dejamos estos consejos.

  1. No dejes de comer carbohidratos. Es fácil pensar que para reducir la ingesta de calorías nos conviene reducir el consumo de carbohidratos, eso está bien, pero no seas radical y no los elimines por completo de tu dieta, pasar del todo a nada solo te producirá estrés. Hazlo progresivamente para que el cerebro, que se alimenta de carbohidratos se acostumbre a las nuevas cantidades.
  2. No hagas una dieta demasiado baja en calorías ya que solo conseguirás que el cuerpo mantenga las grasas para obtener la energía que necesita.
  3. Planifica bien el entrenamiento y no te obligues a hacer grandes esfuerzos ya que solo conseguirás desmotivarte. Se progresivo en la carga de actividad y ve aumentando poco a poco, conforme tu cuerpo comience a sentirse cómodo.
  4. Procura tomar alimentos llamados reales, es decir, aquellos que en su composición solo tienen un ingrediente como el arroz, las verduras, la fruta, pollo, etc. El pan, por ejemplo, no sería un alimento real ya que está compuesto por varios ingredientes.

Además te recomendamos que sigas al entrevista al nutricionista Julio Basulto que nos da buenas orientaciones a la hora de planificar nuestra alimentación.

 

Entrenamiento | El Boticario en casa

Motivaciones para salir a entrenar

Es sabido por todos la importancia del ejercicio para tener un estado de vida saludable. Por supuesto, el nivel de ejercicio viene ajustado en función del estado de salud y las posibles enfermedades que cada persona pueda tener, por esta razón no nos cansamos de insistir en que tanto para comenzar a entrenar (bien sea para perder peso, por mejorar nuestra salud, o porque nos gusta el deporte en sí) es imprescindible la supervisión de un médico.

Y dicho esto una vez más, nos centramos en un problema que a todos se nos presenta: ¿como vencer la resistencia esos días en los que no nos apetece entrenar? Porque esos días llegan, y se repiten. Es normal, pero sabemos que no queremos que nos venza la pereza o la desidia y por eso os traemos estas motivaciones que utilizan muchos deportistas en su día a día para que también te ayuden a tí:

entrenamiento

  1. Lavar el cabello solo los días que haces ejercicio.
  2. Ponte tu ropa de hacer ejercicio. Si te vistes para correr te sientes muy mal si no lo haces finalmente.
  3. Escribe como te sientes después de hacer ejercicio, te ayudará a recordar lo bien que te sientes cuando cumples tus objetivos.
  4. Recuerda por qué empezaste: el objetivo sigue ahí.
  5. Pregúntate a ti mismo si te arrepentirás si te saltas el entrenamiento, seguro que obtienes una respuesta clara.
  6. Prueba a ejercitarte en grupo, los compañeros siempre serán un gran apoyo.
  7. Si eres un adicto a las redes comparte tus entrenamientos, muchas veces harás tu ejercicio solo por ver los comentarios de tus seguidores.
  8. Ponte pequeñas metas y a corto plazo así verás los resultados antes y te sentirás recompensada.
  9. Sigue un plan de entrenamiento, así no tendrás que pensar qué te toca hacer hoy.
  10. Compaginar ejercicio y alimentación saludable aporta una agradable sensación y hará que te sientas bien y fuerte para el resto del día.
  11. Haz fotos durante el entrenamiento y compartelas, te recordarán los buenos momentos.
  12. Encuentra el deporte con el que te sientas más a gusto y que te ayude a divertirme mientras entrenas.
  13. Piensa en como le estás ganando a toda esa gente que dudaba de tí.
  14. Haz un seguimiento de tus entrenamientos y tus mejoras. Hay miles de aplicaciones que te ayudarán con las estadísticas y con las recompensas por los objetivos conseguidos y retos superados, además de controlar tu peso.

Y por si todas estas razones te parecen pocas, te dejamos este vídeo

¿Qué te ha parecido? ¿Te vienes a entrenar?

Elijamos el protector solar

Ya han aumentado las horas de luz y también las temperaturas con lo que comenzamos a tener una mayor exposición al sol. Llegan las vacaciones y tenemos que renovar el protector solar pero ¿sabemos cual es el más adecuado para el lugar en el que vivimos o al que vamos de vacaciones?

En primer lugar debemos dejar claros unos cuantos conceptos importantes:

[fac_icon icon=»check» color=»#1e73be» color_hover=»#25eac9″ font_size=»18px»] Dosis Eritematógena Mínima (DEM): Es el tiempo mínimo que tarda la piel en quemarse sin fotoprotección, depende del nivel de radiación y del tipo de piel.

[fac_icon icon=»check» color=»#1e73be» color_hover=»#25eac9″ font_size=»18px»] Factor de Protección Solar (FPS): Indica numéricamente las veces que, en teoría, se prolongará el tiempo de DEM al aplicar un fotoprotector. Un FPS 2 indica que la DEM se duplicó, FPS 10 que es 1O veces superior, etc. Así, se usted se quema en 20 minutos (DEM de 20), un producto con FPS 10 teóricamente aumentaría el tempo sin quemarse hasta 200 minutos.

Pues bien para elegir el Factor de protección solar que debemos aplicarnos debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

  1.  Conocer cual es el Índice de radiación UV máximo de la zona en la que estaremos. Para ello podemos consultar la pagina de predicción meteorológica de AEMET (Agencia Estatal de Meteorología) en la cual nos facilitan dicha información de España y de las principales ciudades del mundo).
  2. En función de dicho indice de radiación en la siguiente tabla se nos indica el tipo de riesgo que supone (Información facilitada por AEMET, ampliar información pinche aquí)categorias exposicion solar
  3. Otro elemento que debemos conocer cuál es nuestro tipo de piel  tipos de piel
  4. Cono todos estos valores podemos elegir cual es el Factor de Protección Solar que nos corresponde utilizar y cada cuanto tiempo debemos repetir su aplicación factor proteccion solar
  5. También debemos añadir protección solar física además de la química, es decir utilizar sombrero, camisetas y por supuesto evitar las horas centrales con mayor radiación solar.

Además de todos estos elementos tenemos que tener en cuenta:

  • La edad: en niños la piel es mucho más sensible y por tanto hay que aumentar la protección. Es recomendable no exponer al  sol a niños menores de 6 meses.
  • Que el protector solar sea de amplio espectro para proteger también de las radiaciones A. Normalmente se indica cuando el valor número esta dentro de un círculo.
  • El tipo de actividad que vamos a desarrollar. Por ejemplo en actividades acuáticas y deportivas es conveniente repetir con mayor frecuencia la aplicación ya que tiende a desaparecer antes por el agua, la fricción y el sudor. En estos casos es conveniente elegirla resistente al agua, aunque no por ello debemos confiarnos, si no que debemos repetir su aplicación con mayor frecuencia.

solar-400x150

Como siempre, debemos consultar al dermatólogo para que nos aconseje cuales son los productos más adecuados para cada caso. Desgraciadamente los casos de enfermedades y lesiones en la piel están aumentando y debemos extremar las precauciones para poder seguir disfrutando de los espacios abiertos con completa seguridad y de forma saludable.

Barritas energéticas | El Boticario en casa

Cocina tus propias barritas energéticas

Hoy vamos a hablar de barritas energéticas. Ya sabéis que en nuestro blog le damos mucha importancia a la comida sana, a hacer ejercicio de forma habitual y a mantener unos hábitos saludables en nuestro día a día.

Por esta razón, esta semana os traemos una receta para que cocinéis vuestras propias barritas energéticas que podréis llevar a la oficina, al gimnasio, o a vuestro paseo. También ideal para la merienda de los niños.

Así, cocinándolas tu mismo podrás controlar los ingredientes que utilizas añadiendo los que más te gustan.

En este vídeo Venu Sanz, chef y coach de cocina saludable nos enseña a cocinarlas con todo detalle:

Anímate a hacerlas y cuéntanos si te han gustado, seguro que son todo un éxito.

Higiene en el gimnasio | El Boticario en casa

Precauciones en el gimnasio y en la piscina

Hemos vuelto de vacaciones y de este torbellino de fiestas y comidas especiales que la gran mayoría de nosotros nos encontramos queriendo perder esos kilos de más que nos sobran y lo más frecuente es que estemos acudiendo a algún centro deportivo para poder aumentar nuestra actividad deportiva.

Pues bien, estos lugares suelen estar muy cuidados y cumpliendo las normativas sanitarias y de salud publica, sin embargo, es importante que por nuestra parte no bajemos la guardia y mantengamos ciertos hábitos saludables para evitar enfermedades contagiosas.

Así y dependiendo del centro y de la actividad debemos seguir estas rutinas:

GIMNASIO

gym

  1. Utiliza siempre una toalla para cubrir tanto los asientos como el respaldo de las máquinas y por supuesto en colchonetas también. Parece obvio, pero a veces por no cargar en la mochila con más peso vemos ridículas toallas que parecen más bien pañuelos y que no sirven para proteger nuestra piel de los gérmenes que de forma natural existen en zonas de mucho uso, con temperaturas medias altas y con una gran humedad.
  2. Despues de utilizar un aparato o máquina debemos preocuparnos de limpiarlo con una toalla humeda o producto de limpieza en spray. Lo normal es que el propio gimnasio se encargue de la limpieza permanente o al menos de facilitar en la sala los materiales necesarios para que los usuarios realicen la tarea.
  3. Lava siempre tus manos. Aunque después vayas a correr en el exterior o te duches en casa, lávate siempre las manos ya que es la zona que más comparte la suciedad. Y si puedes usar mitones o guantes específicos deportivos mejor que mejor.
  4. Utiliza tu propia botella para beber mejor que la fuente común. Pero si la utilizas, por supuesto, nunca pegues los labios al surtidor.
  5. Y en la ducha, siempre, siempre, siempre utiliza chanclas. Por mucha higiénico que sea el centro, nunca debes andar descalzo.

PISCINAS

natacion

  1. Fundamental mantener siempre el equipo de protección en buenas condiciones: gafas, tapones de oídos y gorro.
  2. No andar descalzo ni en el borde de la piscina y siempre utilizar calzado adecuado que evite los resbalones.
  3. Dúchate siempre antes y después, así retirarás de la piel los germenes para no trasmitir los tuyos propios y para desprenderte de los que pudieras haber recibido en el entorno.
  4. Seca muy bien la piel, evitando dejar zonas húmedas como las axilas o las zonas interdigitales en pies y manos.

En general son cuestiones propiamente dichas de higiene personal que nos ayudaran a evitar contagios.


higiene


hidratacion


cabello

Al practicar deporte, la frecuencia en nuestra higiene personal aumenta, por ello es fundamental utilizar productos eficaces y suaves que no alteren el Ph de nuestra piel y que nos ayude a mantener esa higiene necesaria tan necesaria para nuestra salud, y los niveles de hidratación adecuados.

Trucos para una dieta saludable

¿Estás a dieta? 7 trucos sencillos que te ayudarán

En estas fechas es muy frecuente que la mayoría nos pongamos a dieta para perder esos kilos de más y poder ponernos el bañador sin complejos.

El caso es que nos siempre conseguimos los resultados en el momento que deseamos y a veces se hacen esperar. Cambiar los hábitos no es cosa de un día, y psicologicamente necesitamos ver pequeños avances que nos ayuden a motivarnos.

Pues bien, os dejamos estos sencillos trucos que te ayudarán a ver resultados antes y a conseguir una rutina saludable:

  1. Comprate un pulsómetro que además mida las calorías que consumes a diario y si además incluye un programa en el que compartas tus logros, fácilmente te motivarás y estarás más predispuesto a mantener la rutina. Por ejemplo la amplia gama de Fitbit.
  2. Duerme 7 u 8 horas: El descanso es fundamental. Cuando duermes de noche entre 7 y 8 horas tus niveles de ghrelin, la hormona que potencia el apetito bajan y por tanto sentirás menos ansiedad durante el día.
  3. Olvídate de la sal y pásate al picante: reducirás los líquidos acumulados y aumentarás la quema de calorías.
  4. Salta a la comba: lo puedes hacer en cualquier lugar, y con solo 10 minutos ya estás quemando alrededor de 115 calorías.
  5. Practica la meditación o cualquier técnica de relajación,  cuando reduces el estrés tus hormonas están mucho más preparadas para quemar calorías.
  6. Sube siempre por las escaleras y bájate una parada antes en el autobús, así introduces algo más de ejercicio en el día a día y sin darte ni cuenta.
  7. Come chicle, por supuesto sin azúcar: el simple gesto de mascar te ayuda a quemar 11 calorías cada 12 minutos.

Y convéncete, una vez que comiences a obtener resultados la satisfacción hará que todos los esfuerzos merezcan la pena.