El verano es una época estupenda para disfrutar de un poco de más tiempo libre y que acompañado de las buenas temperaturas y de mayor horas de luz nos invita a practicar algo más de deporte y sobre todo al aire libre.
Desde luego es una opción estupenda practicar deporte al aire libre, pero en verano debemos tomar una serie de medidas especiales, como son:
- Elegir adecuadamente la hora. Lo mejor es hacer deporte a primera o ultima hora del día y olvidarnos de las horas centrales y de mayor calor y exposición solar. El sudar más no nos ayuda a perder más peso, al contrario, nos hará retener después mucho más líquido, además de exponernos a un peligroso golpe de calor.
- Extra de hidratación. Debemos obligarnos a beber más que de costumbre ya que en estos días es mayor la sudoración no solo al hacer deporte sino durante todo el día.
- Protección solar. No solo hay que protegerse del sol en la playa, pisicna o montaña, también en nuestros paseos y durante la practica del ejercicio. Debemos procurar que sea resistente al agua para no perderlo con la sudoración. Suelen existir protectores específicos para la practica deportiva.
- Cubrirse la cabeza con viseras o sombreros para que no aumente la temperatura en la cabeza por la exposición. Y por supuesto urilizar siempre gafas de sol.
- Descansar adecuadamente, ya que por la perdida de liquidos y sales minerales a través de una sudoración mayor la musculatura sufre más y por tanto necesita recuperarse. Añade sales a tu bebida.
- En verano los excesos son más frecuentes al comer en mas ocasiones en terrazas y chiringuitos: cervezas, tintos de verano, tabaco … son malos hábitos que nos pasan factura cuando al día siguiente intentamos hacer deporte, así que en condiciones regulares de forma física es mejor no realizar ese día demasiado esfuerzo.
- Vestimenta adecuada. Parece obvio pero no siempre con las prisas se tiene en cuenta. Y no solo para camisetas y pantalones, si no también hay que elegir adecuadamente la composición de los calcetines para que sean transpirables y evitar las rozaduras y ampollas.
Con estos consejos y con toda la precaución que puedas añadir, disfrutarás del ejercicio al aire libre también en verano
