Siempre que hablamos de llevar una vida saludable pensamos en la alimentación y hacer ejercicios, pero nos olvidamos del sueño. Dormir mal nos provoca desajustes en el organismo que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, reduce la esperanza de vida y obesidad entre otras.
Consecuencias de dormir mal:
- Disminuye la concentración y la atención, aumentando la torpeza mental por lo que cometemos más errores.
- Perjudica el estado de animo pudiendo desencadenar ansiedad y depresión
- Disminuye el rendimiento escolar, laboral y social
- Nos hace ganar peso, pudiendo llegar a la obesidad
- Aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares e infarto cerebral, así como hipertensión.
- Baja las defensas, por lo que somos más propensos a coger algún virus o bacteria ya que nuestro sistema inmunológico esta debilitado.
- En la etapa de crecimiento las necesidades de sueño son mayores y si no se duerme lo suficiente el crecimiento se ve frenado, ya que durante las horas de sueño es cuando se segregan las hormonas del crecimiento.
“La siesta no puede sustituir a las horas de sueño continuo, ya que una mala higiene del sueño nos hace acumular un cansancio que no se compensa durmiendo a deshoras.”
Estas son las horas que según nuestra edad necesitamos dormir:
Bebés | 12 – 14 horas |
Menores de tres años | 12 – 10 horas |
Adultos | 8 – 7 horas |
Ancianos | 5 horas |
Consejos para tener una buena higiene del sueño
- La cama está para dormir evita leer o ver la televisión
- El alcohol, bebidas energéticas o con cafeína, el te y el café nos hacen dormir mal.
- Procura una rutina para ir a dormir y acuéstate siempre a la misma hora, más o menos…
- No hagas ejercicio antes de ir a dormir ya que la temperatura corporal se incremente y nos dificultará coger el sueño. Además después de hacer deporte solemos estar más activos lo cual nos perjudica para dormir.
- Levántate también a la misma hora
- Evita las siestas después de las 15:00 horas
- Haz ejercicio con regularidad, pero siempre termina, como mínimo, tres horas antes de acostarte.